Uni ja sen vaikutus mielenterveyteen

Uni ja sen vaikutus mielenterveyteen

Mikä uni on?

Uni on tila, johon ihminen vajoaa säännöllisesti ja joka tapahtuu aivojen erilaisten kemiallisten prosessien seurauksena. Uni eroaa valveilla olemisesta, koska aivot ovat paljon vähemmän aktiivisia ja elintoiminnot hidastuvat. Uni jakautuu kahteen päävaiheeseen: REM-uniin (rapid eye movement) ja NREM-uniin (non-rapid eye movement).

Miksi uni on tärkeää?

Uni vaikuttaa merkittävästi ihmisen fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin. Unen puute tai häiriö vaikuttaa negatiivisesti muun muassa muistiin, oppimiseen, ajatteluun, tunteisiin, mielialaan, kehon hormonitasapainoon sekä altistaa erilaisille sairauksille.

Miten uni vaikuttaa mielenterveyteen?

Masennus

Masennus ja unihäiriöt kulkevat usein käsi kädessä. Masentuneilla ihmisillä voi olla vaikea nukahtaa, he heräilevät usein öisin ja heidän aivojensa REM-univaiheessa voi esiintyä häiriöitä. Unen heikkeneminen voi myös aiheuttaa tai pahentaa masennusta. Toisaalta, oikeanlainen uni ja unirytmi voivat auttaa masentuneita ihmisiä toipumaan.

Angst

Unihäiriöt ja ahdistuneisuus voivat liittyä toisiinsa. Ahdistuneilla ihmisillä voi olla vaikea rauhoittua nukkumaan mennessä ja he voivat heräillä öisin pelkojen ja huolien vallassa. Heikko uni puolestaan voi lisätä ahdistuneisuuden tunnetta. Stressi ja ahdistus voivat myös laukaista uniapnean tai levottomien jalkojen oireyhtymän kaltaisia unihäiriöitä.

Psykotrauma

Psykotraumaattisista kokemuksista kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia nukahtaa tai heidät voi herätä öisin painajaisiin tai muistoihin traumasta. Trauma voi myös aiheuttaa unettomuutta ja muita unihäiriöitä, ja univaje puolestaan vaikeuttaa trauman käsittelyä ja lisää stressiä.

Miten ylläpitää hyvää unta?

Hyvä yöuni on tärkeää jokaiselle ihmiselle. On olemassa joitakin tapoja, jotka voivat auttaa ihmisiä ylläpitämään hyvää unta ja edistämään heidän mielenterveyttään.

  • Pidä säännöllinen unirytmi ja yritä mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan
  • Vältä kofeiinia, alkoholia ja raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa
  • Pidä makuuhuone viileänä, hiljaisena ja pimeänä
  • Harjoita rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota tai joogaa, auttaaksesi rauhoittumaan nukkumaan mennessä
  • Pyri poistamaan stressitekijät elämästäsi

Jos sinulla on unihäiriöitä tai unipulmia..

Jos sinulla on unihäiriöitä, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen. Uniapnea, levottomien jalkojen oireyhtymä ja muut unihäiriöt voivat vaatia asianmukaista diagnoosia ja hoitoa. Myös psykologin tai terapeutin apu voi olla hyödyllistä, jos kärsit mielenterveysongelmista, jotka vaikuttavat uneesi.